منبع اطلاعاتی مفید
مقالات ، ادبیات ، عکس ، آموزشهای زناشویی ، موارد جنسی و............
نوشته شده در تاریخ جمعه 3 تیر 1390 توسط . کردستانی | نظرات ()

رژیم غذایی نرمال ادامه

مواد غذایی مصرفی به شش گروه اصلی تقسیم می شوند.
۱- گروه گوشت و تخم مرغ و حبوبات
۲- گروه شیر و لبنیات
۳- گروه نان و غلات
۴- گروه سبزیها
۵- گروه میوه ها
۶- گروه روغن و شیرینی ها



گروه گوشت و تخم مرغ و حبوبات شامل
گوشت قرمز - گوشت مرغ و طیور - ماهی - جگر و قلوه - تخم مرغ وانواع لوبیا- نخود و ...
که در شبانه روز باید حدود ۲- ۳ واحد از این گروه مصرف شود
هر واحد از این گروه می تواند شامل یكی از موارد زیر باشد.
1- 60- 90 گرم گوشت قرمز، مرغ ، ماهی به صورت پخته
2- نصف لیوان حبوبات پخته
3- 1 عدد تخم مرغ
4- یك سوم لیوان دانه های روغنی چون فندق، گردو، بادام
5- یك و نیم عدد همبرگر
گروه شیر و لبنیات
مصرف 2-3 واحد از این گروه لازم است. هر واحد از این گروه برابر است با
1- یك لیوان شیر یا
2- یك لیوان ماست یا
3- 30-60 گرم پنیر
گروه نان و غلات
بسته به میزان انرژی مورد نیاز شما مصرف 6-11 واحد از این گروه ضروری است.
مهمترین مواد غذایی در این گروه و اندازه 1 واحد از هركدام بشرح زیر است.
1- نان یك قطعه معادل وزنی 25 گرم
2- نصف لیوان برنج پخته
3- نصف لیوان غلات آماده مصرف معروف به سریال
4- ماكارونی پخته نصف لیوان
گروه سبزیها
هر فرد بایستی در شبانه روز 3-5 واحد از گروه سبزی ها مصرف نماید. هر واحد در این گروه معادل یك لیوان سبزیجات برگی خام مانند تره، شاهی، ریحان و... یا نصف لیوان از دیگر سبزی ها خام یا پخته مانند خیار، گوجه، هویج و ... می باشد.
گروه میوه ها
مصرف 2-4 واحد از این گروه نیز ضروری است و هر واحد از آن معادل یك عدد انواع میوه متوسط مانند سیب، پرتقال، گلابی، موز، نارنگی(2عدد) و... است. همچنین سه چهارم لیوان آب میوه یا نصف لیوان میوه پخته ( كنسروهاو...) نیز معادل یك واحد از این گروه است.
گروه روغن
از این گروه به مقدار مناسب و ترجیحا از روغنهای نباتی مایع استفاده شود. مصرف 2 وعده غذایی ماهی در هفته برای تامین چربی های ضروری لازم است.

راهنمایی : برای مثال اگر فردی باید 7 واحد از گروه غلات در شبانه روز مصرف كند می تواند آن را به صورت 1 عدد نان ( 75 گرم) در صبحانه، 1لیوان برنج ( معادل 2 واحد) در ناهار و ا لیوان ماكارونی در شام(یا بسته به سلیقه و عادت غذایی خانوار قابل تغییر و جابجایی است) مصرف نماید.



درباره وبلاگ
سلام دوست عزیز به وبلاگ خودتون خوش امدید . تو این وبلاگ هر چی بخواهید پیدا میشه . فقط خوب بگردید.
Iranbloglist.comوبلاگ برتر را انتخاب کنید.
موضوعات
آخرین مطالب
نظر سنجی
دوست عزیز نظرت راجب وبلاگ چیه




نویسندگان
آرشیو مطالب
پیوند ها
پیوندهای روزانه

 

گالری عکس
آمار سایت
بازدیدهای امروز : نفر
بازدیدهای دیروز : نفر
كل بازدیدها : نفر
بازدید این ماه : نفر
كل مطالب : عدد
آخرین بازدید :
آخرین بروز رسانی :



تمام حقوق این وبلاگ و مطالب آن متعلق به صاحب آن می باشد.

قالب وبلاگ

پیامک عاشقانه

شبکه اجتماعی فارسی کلوب | Buy Mobile Traffic | سایت سوالات